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HÄNGENDES BEINHEBEN MIT GESTRECKTEN BEINEN
Vorbereitung
Blocker einlegen.
Ausgangsposition
Im breiten Obergriff an der Griffstange fest zupacken und den Körper frei hängen lassen. Die Bauchmuskeln sind angespannt. Der untere Rücken bleibt gerade und stabil, ohne in ein Hohlkreuz zu verfallen. Beine sind relativ starr.
Ausführung
Gestreckte Beine maximal nach oben heben. Füsse flexen, Oberkörper bleibt in Ruhe. Dann zurück in Ausgangsposition. Unten die Spannung halten und nächste Wiederholung beginnen.
Tipp
Zunächst mit einfacherer Übung und angezogenen Beinen beginnen oder engen Obergriff anwenden. Schwungholen mit den Beinen und Schaukeln vermeiden.
Varianten
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Warnung
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